Dù cuộc sống của bạn đôi khi có thể bận rộn, nhưng bạn không cần phải đến một tu viện hay tìm kiếm một nơi hoang vắng trong rừng để cầu nguyện. Điều bạn cần làm chỉ là chuyển hướng tập trung của mình để có thể hòa nhịp hơn với sự hiện diện của Thiên Chúa trong các hoạt động hằng ngày.
Thánh Inhaxiô Loyola đã dạy một hình thức cầu nguyện theo dạng phản tỉnh, còn được gọi là suy niệm, mời gọi bạn sử dụng lý trí và trí tưởng tượng để đối thoại với Thiên Chúa và nhận ra sự hiện diện của Ngài trong cuộc sống thường nhật. Cầu nguyện phản tỉnh bao gồm những bước đơn giản sau đây.
1. Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể ở một mình trong 10 hoặc 15 phút.
Ngồi ở tư thế thoải mái, có thể nhắm mắt hoặc tập trung vào một hình ảnh tôn giáo hay một ngọn nến đang cháy. Nếu muốn, bạn có thể bật nhạc nhẹ để tạo bầu khí cầu nguyện. Ý thức về sự hiện diện của Thiên Chúa và cầu xin Chúa Thánh Thần hướng dẫn bạn trong buổi cầu nguyện.
2. Dành hai hoặc ba phút để thực hành hơi thở nhịp nhàng.
Hít vào từ từ trong khi đếm đến ba, sau đó thở ra chậm rãi trong khi đếm đến năm. Nếu bị chia trí, hãy quay lại tập trung vào hơi thở của mình và để những chia trí trôi qua, hướng lòng mình trở về với Chúa. Tương tự, bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ đặc biệt, chẳng hạn như “Giêsu” hoặc “Lạy Thiên Chúa của con”, và lặp lại khi bị phân tâm để đưa tâm trí trở lại với sự hiện diện của Chúa.
3. Chọn một đoạn ngắn từ Kinh Thánh và suy niệm.
Nếu đó là một câu chuyện trong Tin Mừng, hãy sử dụng năm giác quan để tưởng tượng mình là một nhân vật trong chính câu chuyện (Bạn nhìn thấy gì? Âm thanh nào bạn nghe thấy? Bạn cảm nhận điều gì?). Tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh nơi mà bạn có thể trò chuyện với Chúa Giêsu và lắng nghe Ngài nói với bạn. Bạn có thể phản hồi những gì Chúa Giêsu đang nói hoặc làm trong câu chuyện, hoặc đơn giản là tâm sự với Người về điều gì đó đã xảy ra với bạn gần đây hoặc một sự kiện sắp tới trong cuộc sống của bạn.
4. Ngoài Kinh Thánh, bạn có thể suy niệm qua các tác phẩm viết về các thánh, các tài liệu truyền cảm hứng hoặc sách kinh nguyện.
Tương tự, bạn có thể chọn tập trung vào một vật dụng thánh chẳng hạn như thánh giá, hoặc suy niệm về một ảnh tượng thánh, như hình ảnh Chúa Giêsu hoặc vị thánh mà bạn yêu thích. Dành thời gian này để nói chuyện với Chúa như một người bạn.
5. Kết thúc bằng vài phút chiêm niệm thinh lặng.
Khi trưởng thành, chúng ta ngày càng nhận ra rằng Chúa nói với chúng ta qua ngôn ngữ của sự thinh lặng. Dành một vài khoảnh khắc vào cuối buổi suy ngẫm để nghỉ ngơi trong sự hiện diện của Chúa.
Thông qua cầu nguyện phản tỉnh, bạn sẽ ngày càng dễ dàng nhận ra sự hiện diện của Thiên Chúa trong cuộc sống hằng ngày của mình.
Nguồn: www.loyolapress.com
Tác giả: Joe Paprocki, D.Min.
Chuyển ngữ: Kim Linh | CTV JESCOM – Truyền Thông Dòng Tên
